¡Por supuesto! Justo para personas como tu, tienes acceso gratuito al reto #EmpiezaConSmiles, donde aprenderás de forma progresiva y a tu propio ritmo las bases del entreno y el tono físico mínimo para poder entrenar de forma correcta y sin miedo a lesionarte.

Se requiere un mínimo de forma física y no tener ninguna lesión o discapacidad grave. Hay gente de todas las edades, desde 7 a 73 años. Además, para poder adaptarme a todos los niveles, marcaré diferentes intensidades para hacer los ejercicios, y según tu forma física, como te encuentres ese día y las ganas que tengas; tu podrás elegir el grado de esfuerzo e intensidad.

En estos casos, y también, si tienes molestias o dolores, consultar la viabilidad con tu médico es imprescindible para tu seguridad y es responsabilidad tuya. Y en cualquier caso, si tu médico tiene alguna duda o necesita información más específica sobre algún aspecto, puedes pasarle mi contacto.

Los entrenamientos son muy variados: entrenamientos funcionales, TABATA, EMOM, AMRAP, HIIT,… para trabajar la fuerza, la resistencia, la potencia, la flexibilidad, el cardio, la movilidad,… ¡Os puedo garantizar que si lo dais todo, vais a sudar la gota gorda!

Los entrenamientos duran aproximadamente 1 hora: calentamiento (15′), parte principal del entreno (45′) y estiramientos (15′). ¡En una 1 hora tienes tu entrenamiento diario listo!

Todo depende, desde donde empiezas y del nivel de esfuerzo en los entrenos de cada uno. Independientemente de eso, seguro que comenzarás a notar cambios en las primeras semanas. Aunque como todo en la vida, para hacer un cambio profundo se necesita tiempo, mínimo 3 meses haciendo el plan de entrenos sin fallar.

Los entrenos puedes hacerlos donde tú quieras, pero están pensados para hacerlos en casa, que es desde donde yo los hago. Aunque hay gente que lo hace en el trabajo o el gimnasio. No se requiere mucho espacio, con 3m^2 tendrás más que suficiente. Busca un espacio poco transitado y tranquilo para que no te interrumpan ni moleste a nadie. Los que tengáis la suerte de tener una balcón o terraza, aprovechad la oportunidad de hacerlo fuera.

Para los entrenos no se necesita ningún material específico de gimnasio: pesas, gomas, step, TRX,… aunque es recomendable tenerlos. Ahora bien, os recomiendo mínimo una esterilla por si tenemos que estirarnos en el suelo, una toalla para secarnos el sudor y una botella de agua para hidratarnos. Opcionalmente, si dispones de material (pesas, gomas, step,… ) en algunos ejercicios para hacer el trabajo más intenso, os recomiendo su uso. De todas maneras, no te preocupes si no los tienes porque siempre daré alternativas para utilizar objetos comunes de casa como sustituto: una silla, una toalla, garrafas de agua,… y con ellos, podrás hacer perfectamente el entreno.

Lo básico e imprescindible es llevar ropa adecuada para poder sudarla, que no te moleste y que se adapte a tu cuerpo. Es importante que sea cómoda, pero también sentirse guap@ cuando vas hacer deporte porque es un punto más de motivación 😉

No pasa nada porque todos los entrenos en directo se colgarán en la plataforma y podrás acceder para hacerlo en diferido cuando te vaya bien las veces que quieras.

No pasa nada porque los entrenos son independientes, al igual que no es necesario completarlos todos. De todas formas, si quieres puedes hacerlo en otro momento porque todos los entrenos quedan grabados y tendrás acceso para hacerlos cuando quieras mientras estés suscrito.

¡Claro que sí! Cuantos más seamos, mejor lo pasaremos. Así que puedes animar a que alguien más entrene a la vez contigo desde la misma ubicación sin pagar ningún extra, pero si lo hace desde otro lugar, deberá inscribirse como tu.

¡No! Los enlaces de los entrenos en directo por Zoom y diferidos a través de mi plataforma, son privados e intransferibles. Utilizan una contraseña con un control IP que sólo permite conectar un usuario con esos datos (URL, usuario y contraseña). Así que el uso, cuidado y cesión de estos datos corre bajo vuestra responsabilidad. Darle un mal uso puede provocar que no podáis entrar al enlace de los entrenos en directo o diferidos, porque otro usuario está usándolos también en ese momento.

El horario que empiezan los entrenos en directo es siempre el mismo:

Lunes y Miércoles:

Horario España, la península a las 20:00h pm

Horario España, Las Islas Canarias a las 19:00h pm

Horario Argentina, Buenos Aires a las 15:00h pm

Horario Chile, Santiago a las 14:00h pm

Horario Estados Unidos, Miami a las 14:00h pm

Horario México, Ciudad de México a las 13:00h pm

Martes, Jueves y Viernes:

Horario España, la península a las 8:00h am

Horario España, Las Islas Canarias a las 7:00h am

Horario Argentina, Buenos Aires a las 3:00h am

Horario Chile, Santiago a las 2:00h am

Horario Estados Unidos, Miami a las 2:00h am

Horario México, Ciudad de México a las 1:00h am

En #EntrenaConSmiles, todos los entrenos en directo son a través de Zoom. Esto me permite interactuar con vosotros para motivaros, corregiros (si tenéis la webcam activada) y adaptarme a lo que vaya sucediendo. Para mi veros, aunque sea a distancia, es básico conectar con vosotros. Y gracias a ello, las diferencias con un entreno presencial son mínimas. En cambio, los entrenos en directo por Instagram o grabados en Youtube, al no poder veros, esa conexión es más difícil y no se llega igual a las personas.

Para hacer los entrenos en directo se utiliza la plataforma Zoom, a la que os conectais para verme, escucharme y hablar. También podréis escribirme a través de un chat y si me dais permiso (activando vuestra webcam) también podré veros, aunque no es obligatorio. Solo necesitáis un dispositivo (ordenador sobremesa, portátil, tablet o smartphone) con acceso a Internet. No hace falta que tengas instalado nada, para acceder sólo tendrás que pulsar un enlace.

Dentro de la plataforma podrás acceder a todos los entrenos grabados en alta calidad para disfrutarlos desde tu ordenador de sobremesa, portátil, tableta o smartphone con acceso a Internet. Sin embargo no es posible descargarlos, pero no te preocupes, porque tendrás acceso ilimitado mientras estés suscrito.

¡Puedes empezar hoy mismo! Una vez que te registres tendrás acceso inmediato a todo el contenido del plan de entreno y tendrás los enlaces de acceso a los entrenos en directo desde Zoom de todo el mes. Tu suscripción será cobrada mensualmente, en el día que te hayas registrado.

La suscripción la pagas mensualmente y dura el tiempo que tú lo desees. Como un gimnasio y puedes cancelarla en cualquier momento desde tu área privada de la plataforma.

He puesto toda mi corazón, energía y conocimiento para crear #EntrenaConSmiles. Así que estoy completamente convencida de su valor. Por ello, durante los 15 primeros días de suscripción, si no quedas satisfecha, te haré un reembolso completo.

¡Por supuesto! Soy yo quien hace todos los entrenos. Al principio y al final de cada uno hay tiempo para conversar. Además, tendrás un grupo de WhatsApp donde podrás preguntarme cualquier duda que tengas a mi o a tus compañeros del Smiles Team. ¡Somos una gran familia y nos apoyamos entre todos!

La suscripción mensual cuesta 49€ (IVA incluido). La forma de pago es a través de tarjeta de crédito la primera vez, y luego, de forma automática se hará el cargo cada mes el mismo día que te registraste.