¡Por supuesto! Justo para personas como tú está diseñado el reto #EmpiezaConSmiles, donde aprenderás de forma progresiva y a tu propio ritmo las bases del entreno y el tono físico mínimo para poder entrenar de forma correcta y sin miedo a lesionarte.

Se requiere un mínimo de forma física y no tener ninguna lesión o discapacidad grave. Hay gente de todas las edades, desde 7 a 73 años. Además, para poder adaptarme a todos los niveles, marcaré diferentes intensidades para hacer los ejercicios, y según tu forma física, como te encuentres ese día y las ganas que tengas; tu podrás elegir el grado de esfuerzo e intensidad.

En estos casos, y también, si tienes molestias o dolores, consultar la viabilidad con tu médico es imprescindible para tu seguridad y es responsabilidad tuya. Y en cualquier caso, si tu médico tiene alguna duda o necesita información más específica sobre algún aspecto, puedes pasarle mi contacto.

Este reto consta de dos tipos de entrenamientos: HIIT,… para trabajar la fuerza, la potencia, la flexibilidad,…  y luego, entrenamientos de RUNNING  para trabajar la resistencia, el cardio, la movilidad,… ¡Os puedo garantizar que si lo dais todo, vais a sudar la gota gorda!

La duración de los entrenamientos es progresiva. Los primeros duran 30’ y los últimos máximo 60’. Aparte, siempre hay que hacer un calentamiento (15′) antes de empezar y estiramientos (15′) al terminar. Súper importante para prevenir lesiones.

Este es un reto para iniciarse en el deporte que solo dura 30 días. Por tanto, haciéndolo no notarás un gran cambio físico, pero sí que empezarás a preparar el cuerpo para ello. Además, lo que seguro que conseguirás si completas el reto, es la motivación, el hábito y la confianza para seguir entrenando. Si te ha gustado entrenar conmigo, puedes apuntarte a mi plan de entreno online #EntrenaConSmiles (www.annitasmiles.com/entrenaconsmiles), o bien, presencial #TeMuevo (www.annitasmiles.com/temuevo), porque al completar este reto estarás más que preparado para ello.

Los entrenos HIIT puedes hacerlos donde tú quieras, pero están pensados para hacerlos en casa, que es desde donde yo los hago. Aunque hay gente que lo hace en el trabajo o el gimnasio. No se requiere mucho espacio, con 3m^2 tendrás más que suficiente. Busca un espacio poco transitado y tranquilo para que no te interrumpan ni moleste a nadie. Los que tengáis la suerte de tener una balcón o terraza, aprovechad la oportunidad de hacerlo fuera.

Para los entrenos de RUNNING deberás salir de casa para hacer el entreno fuera. Los que viváis en la ciudad buscad un lugar llano sin tráfico y semáforos; como un parque, una avenida grande,… Los que tengáis la suerte de vivir cerca del campo, buscad un lugar en la naturaleza lo más llano posible.

Para los entrenos HIIT no se necesita ningún material específico de gimnasio: pesas, gomas, step, TRX,… aunque es recomendable tenerlos. De todas maneras, no te preocupes si no los tienes porque siempre daré alternativas para utilizar objetos comunes de casa como sustituto: una silla, una toalla, garrafas de agua,… y con ellos, podrás hacer perfectamente el entreno. Ahora bien, os recomiendo mínimo una esterilla por si tenemos que estirarnos en el suelo, una toalla para secarnos el sudor y una botella de agua para hidratarnos. 

Para los entrenos de RUNNING se necesitan unas zapatillas para correr y es recomendable un reloj para poder controlar los tiempos. Aunque puedes usar el móvil, pero no es tan cómodo.

Lo básico e imprescindible es llevar ropa adecuada para poder sudarla, que no te moleste y que se adapte a tu cuerpo. Es importante que sea cómoda, pero también sentirse guap@ cuando vas hacer deporte porque es un punto más de motivación.

Verás que en el reto te propongo un calendario para hacer los entrenos, pero no es obligatorio hacerlos justo en esos días. Puedes cambiar los días mientras al terminar la semana hayas hecho los tres entrenos obligatorios. El cuarto entreno es opcional y no pasa nada si no lo haces. Por tanto, si no has hecho mínimo 3, te recomiendo que la siguiente semana, vuelvas hacer esa semana de entreno y no pases a la siguiente.

¡Y tanto! Puedes repetir el reto seguido tantas veces como quieras. O bien, hacerlo más adelante, por ejemplo, al volver de vacaciones para volver a ponerte en forma. Con tus datos de acceso a mi plataforma, siempre tendrás acceso a él.

¡Claro que sí! Cuantos más seamos, mejor lo pasaremos. Así que puedes animar a que alguien más entrene a la vez contigo desde la misma ubicación sin pagar ningún extra, pero si lo hace desde otro lugar, deberá apuntarse como tu.

¡No! Los enlaces de los retos y los datos de acceso a mi plataforma, son privados e intransferibles. Utilizan una contraseña con un control IP que sólo permite conectar un usuario con esos datos (URL, usuario y contraseña). Así que el uso, cuidado y cesión de estos datos corre bajo vuestra responsabilidad. Darle un mal uso puede provocar que no podáis entrar al enlace de los entrenos en directo o diferidos, porque otro usuario está usándolos también en ese momento.

No podrás descargar los vídeos del reto pero siempre podrás acceder a través de mi plataforma desde tu ordenador de sobremesa, portátil, tableta o smartphone con acceso a Internet, pero no te preocupes, porque tendrás acceso ilimitado para siempre.

¡Puedes empezar hoy mismo! El reto empieza en el momento que te apuntas y está planteado para hacerlo durante 30 días. Aunque siempre tendrás acceso a él a través de mi plataforma para repetirlo cuando quieras.

He puesto toda mi corazón, energía y conocimiento para crear #EmpiezaConSmiles. Así que estoy completamente convencida de su valor. Por ello, durante los 15 primeros días de suscripción, si no quedas satisfecho, te haré un reembolso completo.

¡Por supuesto! Aunque este reto, a diferencia de otros, no es indirecto. Pero solo por apuntarte y formar parte de mi comunidad Smiles Team, tendrás acceso a un grupo de WhatsApp donde podrás preguntarme cualquier duda que tengas a mi o a tus compañeros del Smiles Team. ¡Somos una gran familia y nos apoyamos entre todos!

El reto cuesta 39€ (IVA incluido). La forma de pago es a través de tarjeta de crédito a través de esta página web.