#EmpiezaConSmiles

¿QUIERES EMPEZAR A ENTRENAR Y NO SABES CÓMO?

¡Empecemos juntos! Atrévete a mi RETO DE 30 DÍAS adaptado a ti 100%.

PREPARADOS, LISTOS, ¡HOY EMPIEZO!

Únete al reto y hazle lugar al deporte en tu vida sin perder la sonrisa.

¡Plazas limitadas! ¡Apúntate ahora!

¡Tú puedes, a por ello!

Empezar es lo más difícil, confía en ti y en nosotros como equipo y conseguirás lo que siempre has querido.
¿Te pasa algo de esto? ¡
Quita los NOs y adelante!

NO CONSIGO SEGUIR UNA RUTINA PORQUE ME FALTA MOTIVACIÓN

NO encuentro tiempo
para HACER DEPORTE

NO consigo mantener
hábitos saludables

NO consigo perder peso
por mucho que lo intento

NO me gusta entrenar
porque me aburre

NO se por donde empezar,
estoy muy perdido

¡Malditos Lunes! ¿Por qué los odio tanto?

Empieza la semana y todos los lunes la misma historia: cansados, agobiados, rendidos,… dejamos para la próxima empezar hacer deporte, pero ¿qué pasa si postergamos la decisión de empezar a entrenar?

¿Aceptas el reto?
Te cuento qué es #EmpiezaConSmiles

Es un reto que consiste en completar una rutina de entrenamiento de 30 días de duración. Empezarás entrenando sólo 3 días 30 minutos a la semana y de manera progresiva aumentarás el tiempo de entreno y la intensidad, dependiendo tu grado de mejora y compromiso.

Este reto está especialmente pensado para todas aquellas personas que no sepan por dónde empezar a entrenar o no tengan la motivación suficiente para hacerlo. Y no os preocupéis si no tenéis una buena condición física porque el plan de entrenamiento es progreviso en tiempo e intensidad; es fácil, repetitivo, y sobretodo muy eficaz, donde las excusas caerán por su propio peso, porque podrás hacerlo donde y cuando sin prácticamente material, es online y solo necesitarás 30 minutos de tu día.

Las áreas de trabajo se dividen en: FUERZA, RESISTENCIA y FLEXIBILIDAD, a través de entrenamientos HIIT (entrenamientos a intervalos de alta intensidad) y RUNNING (entrenamiento de correr); además de buenos calentamientos y estiramientos, antes y después de empezar todos los entrenamientos. La duración de los entrenamientos es de 30 a 50 minutos dependiendo del ritmo y el nivel.

Además, empezaremos a introducir semana atrás semana, consejos en forma de retos muy básicos de hábitos saludables para que los vayas incluyendo progresivamente en tu día a día. 

Estás muy cerca de dar ese primer paso que te pondrá en movimiento. Basta de excusas, medios y creencias limitantes HOY ES EL DÍA. Únete al reto e integra el deporte en tu vida para siempre

104

PARTICIPANTES

COMPLETARON EL RETO

16

ENTRENOS TOTALES

3 ENTRENOS SEMANALES + 1 OPCIONAL

1

E-BOOK

RUTINA Y EJERCICIO DEL RETO

¿Qué incluye la suscripción a #EMPIEZACONSMILES?

3 ENTRENOS SEMANALES, NI MÁS NI MENOS, ¡Y UNO OPCIONAL!

SMILES PILLS, UN REGALO SEMANAL,
DE MI PARA TI

INICIATE AL RUNNING DE MANERA FÁCIL,
Y SIN PERDER LA SONRISA

CENTRATE EN SENTIR, ESPACIO PARA APRENDER A MIRAR PARA DENTRO

PLAYLIST PARA PONER MÚSICA
DURANTE LOS ENTRENOS

¡SE PARTE DEL SMILES TEAM! ACCESO EXCLUSIVO AL GRUPO DE WHATSAPP DE LA COMUNIDAD

¿Qué vas a encontrar en reto?

El objetivo de este reto es que termines la rutina de entrenamiento de 30 días de duración. Empezarás entrenando solo 3 días 30 minutos a la semana y de manera progresiva aumentarás el tiempo de entreno y la intensidad, dependiendo tu grado de mejora y compromiso.

¿Cómo vamos a lograrlo? Trabajando las 3 áreas más importantes:

ENTRENOS HIIT

PARA GANAR MÚSCULO Y SENTIRNOS CAPACES DE TODO

Los entrenos HIIT trabajan en una misma sesión ritmos aeróbicos y anaeróbicos, además de la potencia, la fuerza, la explosividad y el cardio. Los estudios científicos actuales demuestran que es uno de los métodos con mayor impacto sobre el sistema músculo-esquelético, y de los más eficaces, previniendo la debilidad y fragilidad muscular para evitar lesiones. Por ello, te propongo trabajar de esta manera de 2 a 3 veces por semana para:

  • Incrementar la fuerza y la masa muscular.
  • Acelerar el metabolismo y retrasar el envejecimiento.
  • Mejorar la movilidad y la vitalidad (sobretodo en edades avanzadas).
  • Prevenir fracturas y enfermedades óseas

RUNNING

MEJORAR NUESTRA RESISTENCIA Y SENTIRNOS MÁS LIGEROS

Correr para mejorar nuestra resistencia nos hace aumentar nuestro ritmo cardiorrespiratorio, quemar calorías más rápidamente, mejorar nuestro metabolismo y fortalecer nuestro corazón y pulmones. Y a la vez nos provoca liberar endorfinas que nos hacen sentir más felices y disminuir la ansiedad y el estrés. Por ello, te propongo trabajar esta disciplina una vez por semana para:

  • Aumentar tu nivel de energía y resistencia física.
  • Disminuir la grasa corporal ayudándote a perder peso.
  • Mejorar el riego sanguíneo y tonificar tu cuerpo.
  • Ayuda a controlar el colesterol y los niveles de azúcar.
  • Mejora tu estado de ánimo y eleva la sensación de bienestar.

MOTIVACIÓN Y HÁBITOS SALUDABLES

APRENDE A CUIDARTE, PARA SENTIRTE CAPAZ DE TODO

Es tan importante seguir el plan de entrenamiento como adquirir hábitos saludables, para recuperarte y estar a tope, tanto física como emocionalmente, y rendir al máximo al día siguiente. Solo de esta manera, conseguirás mantener tu motivación y sonrisa intactas para conseguir tu objetivo. Por ello, durante todo el reto te propongo lista de música, retos y consejos para:

  • Aumentar tus niveles de energía.
  • Ayuda a regular el sueño.
  • Mejora la autoestima.
  • Aumentar el rendimiento en general: fuerza, velocidad, resistencia.
  • Elimina la ansiedad y el estrés de tu vida.
  • Mejora nuestra imagen física.

Hola,
¡Soy Annita Smiles!

Entrenadora personal desde el año 2000, apasionada del deporte, de los hábitos saludables y del autoconocimiento como herramienta de superación. En este tiempo he entrenado y motivado a centenares de valientes que han confiado en mí para empezar a incorporar el deporte a sus vidas, mejorar su salud, amigarse con su cuerpo y poner en equilibrio mente y corazón, ¡y siempre con una sonrisa!

Hoy tengo la oportunidad de llevar mi método a todo el mundo y llegar a personas como tú que tienen ganas de dar ese primer paso en un nuevo camino saludable pero no saben cómo hacerlo. Por eso he creado este reto de 30 días en directo o diferido que se adapta 100% a ti. ¿Preparada para empezar? ¡Hoy es el día! No dejes para mañana lo que puedas entrenar hoy.

¿Qué opinan los que entrenan conmigo?

  • Han sido sin duda un empujón a la ACCIÓN para no volver a poner el deporte al final de la lista en “cosas que hacer en el día”. Me ha parecido una experiencia maravillosa, motivadora y muy gratificante. La volvería a repetir un millón de veces más. Os la recomiendo encarecidamente.

    Sara Ribera García (27 años), Sevilla
  • En 30 días, han sido 16 entrenos de energía, motivación y conexión cuerpo-mente muy necesario. Es el RESET que me hacía falta. Gracias Annita por tu entrega y profesionalidad sin límites. ¡No os lo penséis y apuntaros ya!

    Melody Calle Ordoñez (27 años), Girona
  • Gracias a este reto, me he dado cuenta de la importancia que tiene el ejercicio físico y el trabajo emocional en mi vida. Todo se puede conseguir si le pones ganas y disciplina. Lo repetiría mil veces más. No os lo perdáis porque seguro que no os arrepentireis 😉

    Marta Simó (22 años), Mallorca
  • Ha sido mi primera experiencia en este tipo de retos. Hace 3 días que he acabado y ayer ya buscaba algún otro por el estilo. Con esto te lo digo todo. Ha sido justo lo que necesitaba para volver a encontrar el camino hacia la actividad física y una vida más saludable.

    Lucía Serna Pozuelo (36 años), Madrid
  • Me ha encantado el reto #EmpiezaConSmiles. Te hace sacar lo mejor de ti, tanto en lo deportivo como en lo emocional. Te hace superarte día tras día y te sientes muchísimo mejor en todos los niveles. Escuchar a Annita todos los días y ver sus vídeos, te ayuda y te motiva. Ha sido increíble. ¡Muy recomendable!

    Llorenç Carné Boldú (38 años), Borges Blancas
  • Un reto que deja muy buen sabor de boca porque haces un poco de todo: entrenos, running y hábitos saludables todas las semanas. Además, trabajas aspectos emocionales (muchas veces olvidados) y aprendes a dedicarte a ti durante un ratito cada día. ¡¡¡¡Ya tengo ganas de más!!!!

    Rosario Luque Belmonte (28 años), Barcelona
  • Nunca he podido entrenar por mi cuenta y ser constante, pero gracias a este reto y tener una crack como Annita dispuesta a ayudarte, lo he conseguido. La verdad que da gusto entrenar con alguien que se nota que tiene pasión por lo que hace y por difundir su estilo de vida activo y saludable.

    Elisabet Bermudez Mallol (41 años), Barcelona
  • Al iniciar el reto pensé que no podría conseguirlo, pero con el apoyo y ánimo de Annita, conseguí terminar todas las rutinas. Han sido 30 días increíbles que me han servido para romper muchos miedos y creencias limitantes. Ha sido una experiencia muy gratificante que nunca olvidaré. Ahora siento que el deporte ya forma parte de mi vida.

    Sílvia Canto Carrete (37 años), Barcelona
  • ¡Ha sido una experiencia muy buena! Annita es una gran guía y motivadora. Los entrenamientos están muy bien, una mezcla de todo. En mi caso de cosas conocidas y cosas nuevas, que me hacían salir de la zona de confort. ¡Muy recomendable!

    María José Berzosa Sánchez (43 años), Barcelona

¿Para quiénes está pensado #EmpiezaConSmiles?

#EmpiezaConSmiles es para aquellas personas que tienen miedo de empezar a moverse o no saben por dónde empezar. 

ES PARA TI SI:

Y NO ES PARA TI SI:

¿Los beneficios de hacer este reto?

Y ADEMÁS... ¿QUIERES EMPEZAR A TRABAJAR TU CONDICIÓN FÍSICA?

¡Presta atención! Te invito a otro resto con #CreceConsmiles, una rutina de prácticas durante 30 días online para trabajar la fuerza, cardio y movilidad. A través de entrenos divertidos, eficaces y seguros: HIIT, AMRAP, EMOM,… empezaremos a mejorar nuestra condición física. La idea es ganar tono muscular, perder peso, aumentar la flexibilidad y la resistencia. Te guiaré personalmente en todo el proceso para empoderarte e integrar el deporte en tu día a día.

¿Estás listo? ¡Empezamos el reto!

Se acabaron las excusas, ¡es tu momento! Suscríbete ahora a este reto y empieza a entrenar progresivamente durante 30 días días. Atrévete a dar el paso y te acompañaré personalmente a conseguirlo.

RETO #EmpiezaConSmiles

PRECIO 39€ - IVA incluido

¿Qué incluye #EmpiezaConSmiles?

  • Acceso a todos los entrenos del reto #EmpiezaConSmmiles.
  • Acceso al ebook (en .PDF) con la rutina y ejercicios del reto #EmpiezaConSmiles.
  • Acceso al grupo exclusivo de Whatsapp y a la comunidad Smiles Team mientras estés haciendo el reto.
  • 15 días de GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN

​Y recuerda…

  • En caso de tener molestias o dolores, el acompañamiento médico es imprescindible para la seguridad del comprador(a).
  • Los resultados pueden variar de persona a persona y requiere de tu perseverancia y esfuerzo.
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¿Aún tienes dudas?

Revisa las preguntas frecuentes que recibo y seguro que encontrarás la respuesta que buscas.

¿QUÉ ES #EmpiezaConSmiles?

Es un reto deportivo online de 30 días para empezar a entrenar progresivamente en tiempo e intensidad, para todos los niveles y edades, que puedes hacer cuándo y dónde quieras.

NUNCA HE HECHO DEPORTE O ENTRENADO EN SERIO, ¿PUEDO APUNTARME?

¡Por supuesto! Justo para personas como tú está diseñado el reto #EmpiezaConSmiles, donde aprenderás de forma progresiva y a tu propio ritmo las bases del entreno y el tono físico mínimo para poder entrenar de forma correcta y sin miedo a lesionarte.

¿ES APTO PARA TODOS LOS NIVELES Y EDADES?

Se requiere un mínimo de forma física y no tener ninguna lesión o discapacidad grave. Hay gente de todas las edades, desde 7 a 73 años. Además, para poder adaptarme a todos los niveles, marcaré diferentes intensidades para hacer los ejercicios, y según tu forma física, como te encuentres ese día y las ganas que tengas; tu podrás elegir el grado de esfuerzo e intensidad.

SI TENGO UNA LESIÓN, UNA DISCAPACIDAD O ESTOY EMBARAZADA, ¿PUEDO HACER LOS ENTRENOS?

En estos casos, y también, si tienes molestias o dolores, consultar la viabilidad con tu médico es imprescindible para tu seguridad y es responsabilidad tuya. Y en cualquier caso, si tu médico tiene alguna duda o necesita información más específica sobre algún aspecto, puedes pasarle mi contacto.

¿CÓMO SON LOS ENTRENOS?

Este reto consta de dos tipos de entrenamientos: HIIT,… para trabajar la fuerza, la potencia, la flexibilidad,…  y luego, entrenamientos de RUNNING  para trabajar la resistencia, el cardio, la movilidad,… ¡Os puedo garantizar que si lo dais todo, vais a sudar la gota gorda!

¿CUÁNTO DURA UN ENTRENO?

La duración de los entrenamientos es progresiva. Los primeros duran 30’ y los últimos máximo 60’. Aparte, siempre hay que hacer un calentamiento (15′) antes de empezar y estiramientos (15′) al terminar. Súper importante para prevenir lesiones.

¿CUÁNDO EMPEZARÉ A NOTAR RESULTADOS?

Este es un reto para iniciarse en el deporte que solo dura 30 días. Por tanto, haciéndolo no notarás un gran cambio físico, pero sí que empezarás a preparar el cuerpo para ello. Además, lo que seguro que conseguirás si completas el reto, es la motivación, el hábito y la confianza para seguir entrenando. Si te ha gustado entrenar conmigo, puedes apuntarte a mi plan de entreno online #EntrenaConSmiles (www.annitasmiles.com/entrenaconsmiles), o bien, presencial #TeMuevo (www.annitasmiles.com/temuevo), porque al completar este reto estarás más que preparado para ello.

¿DÓNDE PUEDO HACER LOS ENTRENOS?

Los entrenos HIIT puedes hacerlos donde tú quieras, pero están pensados para hacerlos en casa, que es desde donde yo los hago. Aunque hay gente que lo hace en el trabajo o el gimnasio. No se requiere mucho espacio, con 3m^2 tendrás más que suficiente. Busca un espacio poco transitado y tranquilo para que no te interrumpan ni moleste a nadie. Los que tengáis la suerte de tener una balcón o terraza, aprovechad la oportunidad de hacerlo fuera.

 

Para los entrenos de RUNNING deberás salir de casa para hacer el entreno fuera. Los que viváis en la ciudad buscad un lugar llano sin tráfico y semáforos; como un parque, una avenida grande,… Los que tengáis la suerte de vivir cerca del campo, buscad un lugar en la naturaleza lo más llano posible.

¿NECESITO MATERIAL PARA HACER EL ENTRENO?

Para los entrenos HIIT no se necesita ningún material específico de gimnasio: pesas, gomas, step, TRX,… aunque es recomendable tenerlos. De todas maneras, no te preocupes si no los tienes porque siempre daré alternativas para utilizar objetos comunes de casa como sustituto: una silla, una toalla, garrafas de agua,… y con ellos, podrás hacer perfectamente el entreno. Ahora bien, os recomiendo mínimo una esterilla por si tenemos que estirarnos en el suelo, una toalla para secarnos el sudor y una botella de agua para hidratarnos. 

 

Para los entrenos de RUNNING se necesitan unas zapatillas para correr y es recomendable un reloj para poder controlar los tiempos. Aunque puedes usar el móvil, pero no es tan cómodo.

¿QUÉ ROPA ME PONGO PARA EL ENTRENO?

Lo básico e imprescindible es llevar ropa adecuada para poder sudarla, que no te moleste y que se adapte a tu cuerpo. Es importante que sea cómoda, pero también sentirse guap@ cuando vas hacer deporte porque es un punto más de motivación.

¿QUÉ PASA SI NO PUEDO ASISTIR ALGÚN ENTRENO EN DIRECTO?

Verás que en el reto te propongo un calendario para hacer los entrenos, pero no es obligatorio hacerlos justo en esos días. Puedes cambiar los días mientras al terminar la semana hayas hecho los tres entrenos obligatorios. El cuarto entreno es opcional y no pasa nada si no lo haces. Por tanto, si no has hecho mínimo 3, te recomiendo que la siguiente semana, vuelvas hacer esa semana de entreno y no pases a la siguiente.

¿PUEDO REPETIR VARIAS VECES EL RETO?

¡Y tanto! Puedes repetir el reto seguido tantas veces como quieras. O bien, hacerlo más adelante, por ejemplo, al volver de vacaciones para volver a ponerte en forma. Con tus datos de acceso a mi plataforma, siempre tendrás acceso a él.

¿PUEDE ENTRENAR MÁS GENTE A LA VEZ CONMIGO?

¡Claro que sí! Cuantos más seamos, mejor lo pasaremos. Así que puedes animar a que alguien más entrene a la vez contigo desde la misma ubicación sin pagar ningún extra, pero si lo hace desde otro lugar, deberá apuntarse como tu.

¿PUEDO PASAR EL ENLACE DEL RETO A OTRAS PERSONAS?

¡No! Los enlaces de los retos y los datos de acceso a mi plataforma, son privados e intransferibles. Utilizan una contraseña con un control IP que sólo permite conectar un usuario con esos datos (URL, usuario y contraseña). Así que el uso, cuidado y cesión de estos datos corre bajo vuestra responsabilidad. Darle un mal uso puede provocar que no podáis entrar al enlace de los entrenos en directo o diferidos, porque otro usuario está usándolos también en ese momento.

¿PUEDO DESCARGAR LOS VÍDEOS DE LOS ENTRENOS?

No podrás descargar los vídeos del reto pero siempre podrás acceder a través de mi plataforma desde tu ordenador de sobremesa, portátil, tableta o smartphone con acceso a Internet, pero no te preocupes, porque tendrás acceso ilimitado para siempre.

¿CUÁNDO PUEDO EMPEZAR? ¿NECESITO ESPERAR A PRINCIPIOS DE MES?

¡Puedes empezar hoy mismo! El reto empieza en el momento que te apuntas y está planteado para hacerlo durante 30 días. Aunque siempre tendrás acceso a él a través de mi plataforma para repetirlo cuando quieras.

SI NO ES LO QUE ESPERABA ¿HAY ALGUNA GARANTÍA?

He puesto toda mi corazón, energía y conocimiento para crear #EmpiezaConSmiles. Así que estoy completamente convencida de su valor. Por ello, durante los 15 primeros días de suscripción, si no quedas satisfecho, te haré un reembolso completo.

¿TENDRÉ ACCESO DIRECTO A TI, ANNA?

¡Por supuesto! Aunque este reto, a diferencia de otros, no es indirecto. Pero solo por apuntarte y formar parte de mi comunidad Smiles Team, tendrás acceso a un grupo de WhatsApp donde podrás preguntarme cualquier duda que tengas a mi o a tus compañeros del Smiles Team. ¡Somos una gran familia y nos apoyamos entre todos!

¿CUÁNTO CUESTA Y CUÁL ES LA FORMA DE PAGO?

El reto cuesta 39€ (IVA incluido). La forma de pago es a través de tarjeta de crédito a través de esta página web.

¿Sigues teniendo alguna duda?

Contacta conmigo a través de este formulario y te responderé lo antes posible.

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