¡Por supuesto! Justo para personas como tú está diseñado este reto, donde aprenderás de forma progresiva y a tu propio ritmo las bases de la práctica para poder ejecutarla de forma correcta y sin miedo a lesionarte.

Se requiere un mínimo de forma física y no tener ninguna lesión o discapacidad grave. Además, para poder adaptarme a todos los niveles, marcaré diferentes intensidades para hacer los ejercicios, y según tu forma física, como te encuentres ese día y las ganas que tengas; tu podrás elegir el grado de esfuerzo e intensidad. Sin embargo, siempre es recomendable que las personas consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienen condiciones de salud preexistentes o preocupaciones específicas.

En estos casos, y también, si tienes molestias o dolores, consultar la viabilidad con tu médico es imprescindible para tu seguridad y es responsabilidad tuya. Y en cualquier caso, si tu médico tiene alguna duda o necesita información más específica sobre algún aspecto, puedes pasarle mi contacto.

El reto combina yoga, pilates, hipopresivos y meditación en sesiones online progresivas. Comienza con 30 minutos tres veces por semana, aumentando gradualmente en duración e intensidad. Además, cada semana introduces nuevos hábitos saludables a tu rutina diaria. Todo se realiza a tu ritmo y comodidad.

La duración de las sesiones de práctica es progresiva. Las primeras duran 30’ y las últimas máximo 60’.

Este es un reto para iniciarse en la práctica que solo dura 30 días. Por tanto, haciéndolo no notarás un gran cambio, pero sí que empezarás a preparar el cuerpo y mente para ello. Además, lo que seguro que conseguirás si completas el reto, es la motivación, el hábito y la confianza para seguir practicando. Si te ha gustado practicar conmigo, puedes apuntarte a mis sesiones online en #DespiertaConSmiles (www.annitasmiles.com/entrenaconsmiles), o bien, presencial #SupConSmiles (www.annitasmiles.com/supconsmiles), porque al completar este reto estarás más que preparada para ello.

Las sesiones del reto  puedes hacerlas donde tú quieras, pero están pensadas para hacerlas en casa, que es desde donde yo las hago. Aunque hay gente que las hace en el trabajo o el gimnasio. No se requiere mucho espacio, con 3m^2 tendrás más que suficiente. Busca un espacio poco transitado y tranquilo para que no te interrumpan ni moleste a nadie. Los que tengáis la suerte de tener una balcón o terraza, aprovechad la oportunidad de hacerlo fuera.

Para las sesiones de práctica no se necesita ningún material específico. Ahora bien, os recomiendo mínimo una esterilla por si tenemos que estirarnos en el suelo, una toalla para secarnos el sudor y una botella de agua para hidratarnos. También te recomiendo un cojín de meditación (Zafu) para las sesiones de meditación.

Lo básico e imprescindible es llevar ropa adecuada para poder sudarla, que no te moleste y que se adapte a tu cuerpo. Es importante que sea cómoda, pero también sentirse guap@ cuando vas hacer deporte porque es un punto más de motivación.

Verás que en el reto te propongo un calendario para hacer las prácticas, pero no es obligatorio hacerlas justo en esos días. Puedes cambiar los días mientras al terminar la semana hayas hecho las tres prácticas obligatorias. La cuarta práctica es opcional y no pasa nada si no lo haces. Por tanto, si no has hecho mínimo 3, te recomiendo que la siguiente semana, vuelvas hacer esa semana de entreno y no pases a la siguiente.

¡Y tanto! Puedes repetir el reto seguido tantas veces como quieras. O bien, hacerlo más adelante, por ejemplo, al volver de vacaciones para volver a ponerte en forma. Con tus datos de acceso a mi plataforma, siempre tendrás acceso a él.

¡Claro que sí! Cuantos más seamos, mejor lo pasaremos. Así que puedes animar a que alguien más practique a la vez contigo desde la misma ubicación sin pagar ningún extra, pero si lo hace desde otro lugar, deberá apuntarse como tu.

No podrás descargar los vídeos del reto pero siempre podrás acceder a través de mi plataforma desde tu ordenador de sobremesa, portátil, tableta o smartphone con acceso a Internet, pero no te preocupes, porque tendrás acceso ilimitado para siempre.

¡Puedes empezar hoy mismo! El reto empieza en el momento que te apuntas y está planteado para hacerlo durante 30 días. Aunque siempre tendrás acceso a él a través de mi plataforma para repetirlo cuando quieras.

He puesto toda mi corazón, amor y experiencia para crear #ConectaConSmiles. Así que estoy completamente convencida de su valor. Por ello, durante los 15 primeros días de suscripción, si no quedas satisfecho, te haré un reembolso completo.

¡Por supuesto! Aunque este reto, a diferencia de otros, no es indirecto. Pero solo por apuntarte y formar parte de mi comunidad Smiles Team, tendrás acceso a un grupo de WhatsApp donde podrás preguntarme cualquier duda que tengas a mi o a tus compañeros del Smiles Team. ¡Somos una gran familia y nos apoyamos entre todos!

El reto cuesta 39€ (IVA incluido).